במציאות של היום אנשים רבים מוצאים את עצמם לעיתים קרובות שקועים בלחץ ובעומס, ומרגישים שהאיזון בין עבודה לפנאי מתערער לפעמים ומשפיע על הגוף. השגרה של רוב בני האדם מלאה בישיבה ממושכת מול מסכים, העלולה להשפיע לרעה על המצב הגופני שלהם. במאמר זה תוכלו לקרוא את ההמלצות שלנו לשמירה על פעילות גופנית למרות האופי השוחק של העבודה שלכם.
מחירה של שגרה שוחקת
שגרת העבודה והחיים של רוב בני האדם בעידן הזה היא די דומה – הלחץ לעמוד בלוחות זמנים, לעקוב אחר נתונים ולהשלים משימות הכי מהר שאפשר מובילים לעיתים קרובות לישיבה במשך שעות ארוכות מול מסכים. המתח הנפשי של חיים בסביבה דיגיטלית מתמדת יכול ליצור מצבים של שחיקה ולחץ תמידי, העלולים להתבטא בסימנים פיזיים כמו נשירת שיער. כמו כן, המחיר שאורח חיים כזה גובה מהבריאות הפיזית הוא די גבוה – ישיבה ממושכת עלולה להוביל לשורה ארוכה של בעיות בריאותיות כמו השמנת יתר, בעיות לב וכלי דם וסיבוכים הקשורים ליציבה.
פעילות גופנית: תחנת הכוח של הבריאות הפיזית
שילוב של פעילות גופנית בשגרה תובענית הוא יותר מסתם המלצה. עיסוק בפעילות גופנית סדירה עוזר לנטרל את ההשפעות השליליות של עבודה בישיבה, וגם משפר באופן ניכר את מצב הרוח, היצירתיות והתפקוד הקוגניטיבי של האדם. על ידי שילוב של פעילות גופנית בשגרה שלכם, תוכלו לשפר את המיקוד שלכם בעבודה, את הפרודוקטיביות ואת איכות החיים הכוללת שלכם.
חמישה סוגי ספורט שכדאי לעסוק בהם בזמן הפנוי
לא בטוחים אילו סוגי ספורט אפשר לשלב בשגרה שלכם? הינה חמש המלצות טובות לסוגי ספורט קלילים וזמינים לכולם:
- ריצה – ריצה בשטח או על הליכון הם אפשרות מצוינת להפעיל את הגוף. ריצה היא אימון לב-ריאה מצוין שאפשר להתאים לכל רמת כושר. ריצה מאפשרת לכם לנקות את הראש, לשחרר מתח בגוף, להיחשף לשמש לפרק זמן טוב ולספוג את האוויר הנעים שבחוץ
- יוגה – הרפו את הגוף והנפש באמצעות תרגול יוגה. יוגה היא ספורט בעצימות נמוכה המשפר את הגמישות, את שיווי המשקל ואת הצלילות המחשבתית. שילוב של אימון יוגה קצר בשגרת היום יום שלכם יכולה להיות בעלת השפעה רבה על הבריאות הפיזית והנפשית שלכם
- שחייה – שחייה היא ספורט עדין אך מחזק. באימון שחייה תוכלו לשרוף הרבה קלוריות, ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם ואת כוח השרירים. הכניסה למים יכולה להיות בעלת אפקט מרגיע ומרענן לכל מי שמרגיש עייפות רבה מהשגרה השוחקת
- רכיבה על אופניים – צאו לטיול בסביבה הקרובה לביתכם באמצעות רכיבה על אופניים. זהו סוג ספורט המשפר את כוח הרגליים, מגביר את הסיבולת ומאפשר לכם ליהנות ממשב רוח מרענן ומנופים יפים. זוהי דרך נהדרת לשחרר לחץ לאחר יום אינטנסיבי מול המסכים
- כדורסל – נעלו את נעלי הכדורסל לגברים או לנשים הזרוקות אצלכם בארון וצאו למגרש למשחק כדורסל נמרץ. כדורסל הוא ספורט קבוצתי מהנה ואימון לב וכלי דם המשפר זריזות, קואורדינציה ורפלקסים
שילוב פעילות גופנית בשגרה
יש מגוון סוגי ספורט שונים, וכל אחד ואחת יכולים למצוא לפחות סוג אחד שהם מתחברים אליו. הינה כמה טיפים לשילוב פעילות גופנית בשגרת היומם יום שלכם:
- תכנון נכון של לוח הזמנים – הקציבו פרק זמן ייעודי לפעילות גופנית בלוח הזמנים היומי שלכם. התייחסו אליה כאל פגישה שאי אפשר לדחות, בדיוק כמו כל פגישה הקשורה לעבודה
- אימונים עם חברים – אימון משותף יכול להיות כיף ויעיל יותר מאימונים לבד. מצאו לעצמכם חבר מהעבודה או ממעגלים אחרים שיתאמן איתכם או במקביל אליכם כדי שיהיה לכם מישהו לצאת איתו לאימון או רק לדבר איתו על השגרה החדשה שלכם
- שילוב אימונים קצרים במהלך היום – אם לוח הזמנים אינו מאפשר חלון ארוך לאימון, חלקו את הפעילות הגופנית שלכם לאימונים קצרים יותר. כמה דקות של מתיחות או הליכה מהירה יכולות לעשות הבדל רב
- סביבת עבודה ארגונומית – הפכו את סביבת העבודה שלכם לנוחה יותר לגוף. השקיעו בכיסא ארגונומי ובאביזרים שיהפכו את הישיבה שלכם לנוחה כדי להפחית את העומס על גופכם במהלך שעות העבודה
- אל תשכחו הפסקות בעבודה – שלבו הפסקות תנועה קצרות במהלך שעות העבודה. חשוב מדי שעה לקום מהכיסא, להתמתח וללכת כמה צעדים כדי להזרים דם בגוף ולחזק את הנפש
לסיכום
הבריאות שלכם היא מדד קריטי לא פחות מהמשימות שיש לכם בעבודה.על ידי שילוב של פעילות גופנית לאחר העבודה, בין שמדובר בריצת ערב מהירה, בשיעור יוגה מחזק, בשחייה מרעננת, ברכיבה על אופניים או במשחק כדורסל נמרץ, אתם מאפשרים לעצמכם להתרחק מעמדת העבודה ולחזק את הגוף והנפש. אל תשכחו להתרענן גם במהלך העבודה כדי לוודא שהגוף שלכם אינו מושפע יתר על המידה מאורח החיים הכולל ישיבה ממושכת.
